Εμμηνόπαυση και διατροφή

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το τέλος των εμμηνορρυσιακών κύκλων της γυναίκας, εφόσον περάσουν 12 μήνες χωρίς την εμφάνιση εμμήνου ρύσεως. Η μέση ηλικία εμμηνόπαυσης είναι τα 51 έτη.

Ποια είναι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Η διαταραχή των επιπέδων των ορμονών στην περιεμμηνοπαυσιακή περίοδο και την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινότητα των γυναικών,όπως:

• Ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος
• Κολπική ξηρότητα
• Εξάψεις
• Αύξηση βάρους
• Ταχυκαρδία
• Νυχτερινές εφιδρώσεις
• Διαταραχές ύπνου
• Κεφαλαλγία
• Απότομη αλλαγή διάθεσης
• Επιβράδυνση του μεταβολισμού
• Μείωση σεξουαλικής επιθυμίας
• Αίσθημα κόπωσης
• Ξηροδερμία
• Τριχόπτωση
• Υποτροπιάζουσες κολπίτιδες λόγω ατροφίας
• Υποτροπιάζουσες ουρολοιμώξεις
• Αρθραλγίες
• Μαστοδυνία

Γιατί υπάρχει αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση;

Η αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση συνδέεται με διαταραχές που εμφανίζονται λόγω της ανισορροπίας των ορμονών.

Η διαταραχή οιστρογόνων- προγεστερόνης και η μείωση της μελατονίνης με την πάροδο της ηλικίας οδηγούν σε διαταραχή του ύπνου που με τη σειρά της μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης και της αυξητικής ορμόνης επιβραδύνοντας των μεταβολισμό και ενισχύοντας την αύξηση του σωματικού βάρους.

Η αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη επίσης που εμφανίζεται κατά την εμμηνοπαυσιακή περίοδο δυσχεραίνει τη μείωση του βάρους.

Η βασική διατροφή στην εμμηνόπαυση

Μια ισορροπημένη διατροφή στην εμμηνόπαυση πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε:

• Ασβέστιο. Βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια (όπως σαρδέλες και κονσέρβες σολομού), μπρόκολο και όσπρια. Η επαρκής κατανάλωσή του είναι 1.200 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα.
• Σίδηρο. Βρίσκεται σε άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Η συνιστάμενη ποσότητα σιδήρου είναι 8 mg την ημέρα.
• Φυτικές ίνες-φρούτα-λαχανικά. Βρίσκονται σε ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Πρέπει να καταναλώνει 20-25 γραμμάρια φυτικών ινών.

• Φυτο-οιστρογόνα. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων. Τέλος, διατηρούν την πυκνότητα των οστών: Σόγια, Λιναρόσπορος, Λινέλαιο, Τόφου, Σουσάμι, Σκόρδο είναι μερικές από τις πηγές φυτο-οιστρογόνων.

Ο περιορισμός ζάχαρης και αλατιού, ο περιορισμός του αλκοόλ και της καφεΐνης, και η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να οδηγήσει στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους και να μειώσει των κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.  Παράλληλα, η μείωση των μερίδων και των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κρίνεται απαραίτητη.

Ο συνδυασμός εξατομικευμένων συμπληρωμάτων, άσκησης και βιο μιμητικών ορμονών με την υγιεινή διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψή και τον έλεγχο των συμπτωμάτων και στη διατήρηση της γενικής υγείας του γυναικείου οργανισμού.

Επικοινωνήστε με την εξειδικευμένη γυναικολόγο-μαιευτήρα, Δρ Μελίνα Στασινού, για να ενημερωθείτε για μια εξατομικευμένη προσέγγιση των ορμονικών μεταβολών που σας περιορίζουν στην καθημερινότητα σας και σας προβληματίζουν.